Minuta de Colaciones

Ideas saludables para cada día de la semana.

Minuta de colaciones para Educación Parvularia

Colaciones sugeridas para cada día de la semana.
LUNES
FRUIT DAY
(Frutas)
MARTES
CEREAL DAY
(Sándwich saludable o cereales)
MIÉRCOLES
MILKY DAY
(Lácteos o huevo)
JUEVES
VEGGIE DAY
(Verduras)
VIERNES
MIX DAY
(Combinaciones)
Fruta de la estación entera o picadaSándwich de jamón con lechuga o con huevo revuelto o quesillo con tomate, etcCajita individual de leche descremadaMini ensaladas como: palta con tomate o lechuga con palmito½ taza de cereales bajos en azúcar + 1 yogurt descremado
Jugo de fruta naturalGalletas saladas o dulces (sin relleno de crema o chips de chocolate)Yogurt lightChips de verduras deshidratadas½ taza de fruta picada + 1 leche individual o yogurt light
Fruta cocida o compota½ taza de cereales bajos en azúcarTrozo de quesillo de 3cmPalitos de verdura: Zanahoria, pepino, apio, etc1 huevo duro + jugo natural o jalea light
Jalea con frutaGalletas de arroz saborizadas1 huevo duro½ taza de tomates cherry3 galletas dulces o de soda + 1 mini ensalada verde
1 barra de cereal de 60-70 calorías por porción10 aceitunas descarozadasMedia zanahoria + 1 compota de fruta sin azúcar

 ¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!

 

Minuta de colaciones para Educación Básica

Colaciones sugeridas para cada día de la semana.
LUNES
FRUTA + LÁCTEO
MARTES
SANDWICH SALUDABLE + JALEA LIGHT
MIÉRCOLES
FRUTOS SECOS O HUEVO + JUGO LIGHT
JUEVES
VERDURAS + LÁCTEO
VIERNES
CEREAL O GALLETAS BAJAS EN AZÚCAR + LÁCTEO

+

+

+

+

+
Fruta de la estación entera o picada + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcarSándwich de jamón de pavo con lechuga + 1 jalea light o jugo sin azúcar1 huevo duro + 1 fruta de la estación o 1 compota sin azúcarMini ensaladas como: palta con tomate o lechuga con palmito + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm½ taza de cereales bajos en azúcar + 1 yogurt descremado o 1 cajita leche
Jugo de fruta natural + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcarSándwich de quesillo con tomate + 1 jalea light o jugo sin azúcar1 puñado de frutos secos sin sal como maní, almendras, avellanas + 1 fruta de la estación o tuti fruti sin azúcarChips de verduras deshidratadas + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cmGalletas saladas o dulces (sin relleno de crema o chips de chocolate) + 1 yogurt light o 1 cajita leche
Fruta cocida + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcarSándwich de huevo revuelto + 1 jalea light o jugo sin azúcarPalitos de verdura: Zanahoria, pepino, apio, etc. + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cmGalletas de arroz saborizadas + 1 yogurt light o 1 cajita leche
Jalea con fruta + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcarSándwich de atún con palmito + 1 jalea light o jugo sin azúcar½ taza de tomates cherry + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm1 barra de cereal de 60-70 calorías por porción + 1 yogurt light o 1 cajita de leche
Compota de fruta + 1 yogurt light o 1 cajita de leche sin azúcar10 aceitunas descarozadas + 1 cajita de leche o 1 trozo de quesillo de 3cm

 ¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!

Descargue los PDF